Yoga, hem bedeni hem de zihni olumlu yönde etkileyerek popülerliğini artırıyor.
Kişisel bir yoga pratiği, stresi azaltmak ve içsel gelişime odaklanmak isteyenler için ideal bir araçtır.
Yoga sadece fiziksel hareketlerden ibaret değildir; derin nefes alma, meditasyon ve yoga nidra gibi rahatlatıcı teknikleri içerir.
Bu yazıda, stres yönetiminde yoga nedir, stresle başa çıkmanın ve yaşam kalitesini artırmanın yollarını keşfederek stres atmak için yoga nasıl kullanılmalıdır sorusunun cevabını bulacaksınız.
Hazırsanız, başlayalım!
Stres Yönetiminde Yoga:Stres Atmak İçİn Yoga Nasıl Kullanılır?
Yoga zihinsel ve fiziksel rahatlamayı teşvik eder, bu da stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel duruşlar esnekliği artırır, gerginliği azaltır ve ağrıyı hafifletir.
Yoga duruşları, kas düğümleri gibi fiziksel tıkanıklıkları açmanıza yardımcı olarak duyguları ve gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, stresle başa çıkma şeklinizi olumlu yönde etkileyebilecek iyi hissettiren hormonlar olan ruh halini güçlendiren endorfinlerin salınımını da teşvik ederler.
Yoga pratiğiniz sırasında şu ana odaklanmak farkındalığınızı artırır, konsantrasyonunuzu güçlendirir ve zihninizi merkeze alır.
Bedensel hislerinizin, düşüncelerinizin ve duygularınızın geçici doğasının farkına vardıkça, olumlu, olumsuz ve nötr deneyimlere olan bağlılıklarınızı bırakmayı daha kolay bulabilirsiniz. Ayrıca sevgi, neşe ve huzur gibi duyguları geliştirmeyi de öğrenebilirsiniz.
Stres İçin En İyi 13 Yoga Pozu
Stresi azaltmak için aşağıdaki yoga pozları ile başlayabilirsiniz.
Kedi-İnek Duruşu (Marjaryasana'dan Bitilasana'ya)
Bu duruş, zihninizi sakinleştirirken ve stresi azaltırken nefesinizi hareketlerinize bağlamanızı sağlar. Nefesinizin her hareketi yönlendirmesine izin verin.
Masa üstü pozisyonunda başlayın.
Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin.
Nefes alırken bakışlarınızı tavana doğru çevirin ve karnınızın sırtınızı kavislendirerek matınıza doğru hareket etmesine izin verin.
Bu İnek Duruşu'dur.
Nefes verirken çenenizi göğsünüze doğru çekin ve omurganızı bir kedi gibi tavana doğru bükün.
Bu iki pozisyon arasında 1 dakika boyunca akmaya devam edin.
Çocuk Duruşu (Balasana)
Çocuk duruşu içe odaklanmaya ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Ayrıca zihinsel ve fiziksel rahatlamayı da destekler.
Daha fazla destek için alnınızın, gövdenizin veya uyluklarınızın altına bir yastık yerleştirin.
Diz çökme pozisyonundan dizlerinizi birleştirin veya hafifçe ayırın.
Topuklarınızın üzerinde geriye doğru oturun.
Öne doğru eğilirken kalçalarınızdan menteşe yapın ve alnınızı matınızın üzerine koyun.
Kollarınızı önünüze veya bacaklarınızın yanına doğru uzatın.
Gövdenizin uyluklarınıza gömülmesine izin verin.
Derin nefes alın ve vücudunuzu rahatlatmaya odaklanın.
Bu pozu 5 dakika kadar tutun.
Duvara Dayalı Bacaklar Duruşu (Viparita Karani)
Legs-Up-the-Wall Pose, lenf akışını ve dolaşımı artırırken derin bir rahatlama sağlar.
Vücudunuz duvara mümkün olduğunca yakın olacak şekilde duvara dönük olarak yere oturun.
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı düz dizlerle duvara yerleştirin.
Kalçanızı duvarın yanına veya birkaç santim uzağına yerleştirin.
Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin veya bir elinizi karnınıza ve bir elinizi göğsünüze koyun.
Bu pozu 15 dakika kadar tutun.
Ceset Duruşu (Savasana)
Bu duruş sırasında zihninizi sakinleştirirken ve gerginliği bırakırken derin nefes almaya odaklanın.
Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde sırt üstü uzanın.
Ayak parmaklarınızın yanlara doğru açılmasına izin verin.
Kollarınızı vücudunuzun yanında 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı omurganızla hizalayın.
Vücudunuzun tamamen gevşemesine izin verirken derin nefes alın.
Bu pozda 10-20 dakika kalın.
Kaynakça:
Here’s How to Use Yoga for Stress Reduction, Emily Cronkleton,2021
Want to Relax? Try Yoga, Isaacman Bevacqua, LaShone Wilson and Lara Atella, New York Times
Comments